ด้วยแรงกดดันของเทศกาลวันหยุด อัตราการติดเชื้อโควิด-19 ที่สูงขึ้น และผลที่ตามมาคือการแยกทางสังคมจากเพื่อนและครอบครัว ผู้คนสามารถตกอยู่ในพฤติกรรมเสพติดหรือพฤติกรรมที่มากเกินไปได้อย่างง่ายดาย พฤติกรรมเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่บางครั้งทำมากเกินไป จนมีลักษณะเหมือนการเสพติด
ในชีวิตของคุณ สิ่งนี้อาจดูเหมือนการกินคุกกี้มากเกินไปหรือไอศกรีมมากเกินไปช้อปปิ้งออนไลน์จำนวนมาก (แพ็คเกจ Amazon แสดงขึ้นเรื่อย ๆ !) ใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป (ดู Netflix มากเกินไป) หรือเล่น Minecraft หรือ League of Legends ทั้งหมด คืนที่ยาวนาน
หากคุณสงสัยว่าจะควบคุมพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ 5 ข้อที่จะช่วยลดพฤติกรรมที่มากเกินไปได้
1. ตรวจสอบพฤติกรรม
ตรวจสอบพฤติกรรมที่คุณเห็นว่ามากเกินไป ยิ่งคุณมีรายละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสขัดขวางพฤติกรรมนั้น มากขึ้น เท่านั้น
ตัวอย่างคำถามที่มีประโยชน์ เช่น เมื่อใดที่คุณมีแนวโน้มจะกินหรือดื่มมากกว่าที่วางแผนไว้มากที่สุด บางทีอาจจะเป็นหลังจากทำงานมาทั้งวัน? มันเกิดขึ้นที่ไหน — ในห้องนั่งเล่นบนโซฟา? มีใครอีกบ้างที่เกี่ยวข้อง? ปกติคุณกินหรือดื่มอะไร มันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
หากคุณมีใครสักคนในชีวิตที่ชอบเล่นเกม (เล่นวิดีโอเกม) และอาจใช้เวลากับมันมากเกินไป ให้เริ่มสงสัยว่าสิ่งนี้มีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร ถามสิ่งที่พวกเขารักเกี่ยวกับการเล่นเกม พวกเขาอาจสนุกกับมันเพราะมันขึ้นอยู่กับทักษะ หรือพวกเขาประสบความสำเร็จในการเล่นเกม หรือเพราะมันเน้นการทำงานเป็นทีมและเพื่อสังคม
ถามว่าการเล่นเกมทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไร เช่น ทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจ มีพลัง หรือรู้สึกเลิกเรียนหรือไม่? เมื่อใดที่พวกเขามักจะทำพฤติกรรมเหล่านี้นานกว่าที่วางแผนไว้ (เช่น ตอนกลางคืน) พวกเขาทำพฤติกรรมเหล่านี้ที่ไหน (เช่น ในห้องนอน)?
2. รับสมัครผู้อื่นสำหรับความคิดที่ดีของพวกเขา!
สมาชิกในครอบครัวมักมีแนวคิดและข้อมูลเชิงลึกที่ดีเมื่อพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงการเล่นเกม คนหนุ่มสาวมักเกิดไอเดียดีๆ เกี่ยวกับการจัดตารางเวลาและเล่นวิดีโอเกมในบางช่วงเวลา หรือการหารายได้จากหน้าจอ
เราทราบจากการวิจัยว่าคนส่วนใหญ่ฟื้นตัวจากการเสพติดและพฤติกรรมที่มากเกินไปด้วย ความช่วยเหลือจากโซเชียลเน็ตเวิร์กและจากคนใกล้ชิด
3. ทดลองกับสถานที่ เวลา และสิ่งของต่างๆ
เราทราบจากการวิจัยว่าบริบทและสถานที่ของคาสิโนและพื้นที่การใช้ยาเชิญชวนให้ใช้มากเกินไป บริบทมีความสำคัญต่อนิสัยอื่นๆ ด้วย
หากอาหารว่างที่ควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นบนโซฟาระหว่างรับชม Netflix ในตอนเย็น ให้จำกัดการรับประทานเฉพาะในครัวเท่านั้น ถ้ามีคนเล่นเกมในห้องนอนจนตลอดทั้งคืน ให้จำกัดการเล่นเกมไว้ที่ห้องนั่งเล่นก่อน 22.00 น. โดยการเปลี่ยนสถานที่และจังหวะของพฤติกรรม การฝึกฝนเองก็จะเปลี่ยนไปในท้ายที่สุด แม้จะเพียงเล็กน้อยก็ตาม
การตลาดและการบริโภคนิยมมีส่วนเกี่ยวข้องกับการคงพฤติกรรมการเสพติดในอาหารขยะการพนัน และวิดีโอเกม ผู้พัฒนาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องการให้ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต่อไป และออกแบบผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อให้ผู้คนติดใจ วิดีโอเกมถูกออกแบบมาให้ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการผ่านด่านต่อไป แอปมีระฆังและนกหวีด (ชอบ ข้อความ และความคิดเห็น) ที่ให้รางวัลและดึงดูดผู้ใช้ให้มีส่วนร่วมมากขึ้น
ในโลกของการพนัน เกม นี้ดูเหมือนเกมที่ออกแบบมาสำหรับคุณสมบัติเกือบพลาดความเร็วในการเล่นและภาพลวงตาของการควบคุม คุณลักษณะเหล่านี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นเกมเพื่อเร่งความเร็วในการเล่น ยืดระยะเวลา และเพิ่มจำนวนเงินที่ใช้ไป
ในความเป็นจริง อดีตนักเทคโนโลยีจาก Silicon Valley ผู้สร้างเทคโนโลยี “เสพติด” ที่ใช้ในโซเชียลมีเดียกำลังเตือนถึงการเสพติดเทคโนโลยี ที่อาจเกิดขึ้น และผลเสียที่ตามมา
ตรวจสอบวัตถุที่มีความสำคัญต่อพฤติกรรมที่คุณต้องการลด บางคนพบว่าการลบแอพบนโทรศัพท์มีประโยชน์ การพักผ่อนในวันหยุดเล่นเกม ออกแบบโรงแรมมือถือในครัว (ที่ที่มือถืออยู่) จำกัดการใช้วิดีโอเกมและโซเชียลมีเดียในพื้นที่ส่วนกลาง หรือปิดอินเทอร์เน็ตก่อน 22.00 น. ทุกคืน
4. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณคิดและพูด
วิธีที่เราพูดถึงพฤติกรรมที่มากเกินไปและสิ่งที่เราพูดเกี่ยวกับพฤติกรรมเหล่านี้กับตัวเองและผู้อื่นมีความสำคัญ หากเราพูดถึงตัวเราหรือคนอื่นๆ (เช่น คู่ของเราหรือลูกๆ) ว่า “ติด” กับบางอย่าง เช่น วิดีโอเกม เป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะทำตามชื่อเสียงนั้น ซึ่งเกือบจะบ่งบอกว่าพวกเขาเป็นใคร การเสพติดและคำพูดที่เราใช้เชื่อมโยงกับตัวตน ของเรา และวิธีที่เรามองตนเองและผู้อื่น
การบอกวัยรุ่นของคุณว่าพวกเขาติดเกมและทำให้พวกเขาหยุดไก่งวงเย็นอาจไม่ได้ประโยชน์ และอาจกระตุ้นการตอบสนองที่ไม่พึงประสงค์ เพื่อหลีกเลี่ยงความโกรธ การประท้วง และพฤติกรรมส่อเสียด ให้เชิญวัยรุ่นของคุณเข้าร่วมในการตัดสินใจ
พิจารณาสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อคุณมีพฤติกรรมมากเกินไป คุณคิดว่าตัวเองกำลังคิดว่า “ฉันต้องการเครื่องดื่มนี้เพื่อผ่อนคลาย” หรือทำ X “ให้เวลากับฉัน” ภาษาประเภท “ควร” หรือ “ไม่ควร” ใดๆ อาจทำให้คุณล้มเหลว
ให้หลีกเลี่ยงการคิดแบบ “ควร” สุดโต่งหรือขาวดำแทน อยู่ในพื้นที่สีเทา มีน้ำใจเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น ทดลองวิธีใหม่ๆ ในการพูดคุยกับตัวเอง (และคนอื่นๆ) ในชีวิตประจำวันของคุณ
5. ทดลองกับกิจกรรมอื่นๆ
มีกิจกรรมอื่นที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายนอกเหนือจากไวน์บดและคุกกี้หรือไม่?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณชงชาและออกไปเดินเล่นตอนเย็นแทนที่จะกินของว่างและเปิด Netflix ไอเดียอื่นๆ ที่น่าลองอาจเป็นเกมไพ่ เกมกลางคืน ปริศนา ปาร์ตี้เต้นรำในครัว เกมล่าสมบัติในละแวกใกล้เคียง (นับกวางเรนเดียร์หรือตุ๊กตาเป่าลม) คืนคาราโอเกะสำหรับครอบครัวหรือค่ำคืนที่มีธีม
บางทีคุณอาจต้องการจินตนาการว่าไปเที่ยวเม็กซิโกในตอนกลางคืน พร้อมทานนาโชส์ ม็อกเทล เต้นเพลงมาริอาชีบน YouTube และสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด คุณอาจนึกถึงวิดีโอเกมหรือตัวละครโปรดของใครบางคนและสร้างปาร์ตี้ตามธีมนั้น
ขอให้สมาชิกทุกคนในครัวเรือนร่วมเสนอแนวคิดสำหรับกิจกรรมต่างๆ และผลัดกันลองทำตาม การเพิ่มกิจกรรมใหม่จะทำให้พฤติกรรมที่คุณต้องการลดน้อยลง ยิ่งเราทำพฤติกรรมมากเท่าไหร่ สมองก็ยิ่งเริ่มเชื่อมโยงไปยังกิจกรรมนั้นมากขึ้นเท่านั้น เชิญชวนให้ทำต่อเนื่องและทำซ้ำๆ ด้วยการเพิ่มกิจกรรมและพฤติกรรมที่ชอบมากขึ้นและทำซ้ำๆ เราช่วยให้สมองของเราเชื่อมโยงใหม่ไปสู่วิธีคิด ความเป็นอยู่ และการตอบสนองที่ต้องการ
ทดลองเล่นไฮโล, ดูหนังฟรีออนไลน์, เว็บสล็อตแท้
historyuncolored.com
madmansdrum.com
thesailormoonshop.com
thenorthfaceoutletinc.com
tequieroenidiomas.com
cascadaverdelodge.com
riversandcrows.net
caripoddock.net
leaveamarkauctions.com
correioregistado.com
sportdogaustralia.com
wootadoo.com
maewinguesthouse.com
dospasos.net
kollagenintensivovernight.com
gvindor.com
chloroville.com
veroniquelacoste.com
dustinmacdonald.net
vergiborcuodeme.net
ww2discovery.net
markleeforhouston.com
snoodleman.com
thefunnyconversations.com
donrichardatl.com
romarasesores.com
swimminginliterarysoup.com
coloradomom2mom.com
webmastersressources.com
footballdolphinsofficial.com
justevelynlory.com
dandougan.com
fantastiverse.net
floridaatvrally.com
procolorasia.com
scparanormalfaire.com
dop1.net
taylormarieartistry.com
pandoracharmbeadsonline.net
chaoticnotrandom.com
verkhola.com
petermazza.com
animalprintsbyshaw.com
dunhillorlando.com
everythinginthegardensrosie.com
hotelfloraslovenskyraj.com
collinsforcolorado.com
bloodorchid.net
gremarimage.com
theworldofhillaryclinton.net
cialis2fastdelivery.com
dmgmaximus.com
ediscoveryreporter.com
caspoldermans.com
shahpneumatics.com
lordispain.com
obamacarewatch.com
grammasplayhouse.com
fastdelivery10pillsonline.com
autodoska.net
libredon.net
viagrawithoutadoctor.net
guerillagivers.com
mallorcadiariovip.com
gayfromgaylord.com
thespacedoutgroup.com
lucasmangumauthor.com
reddoordom.com
freemarkbarnsley.com
estrellasparacolorear.com
yamanashinofudousan.com
americanidolfullepisodes.net
donick.net
oslororynight.com
mcconnellmaemiller.com
italianschoolflorence.com
corpsofdiscoverywelcomecenter.net
leontailoringco.com
victoriamagnetics.com
gmsmallcarbash.com
writeoutdoors32.com
pandorabraceletcharmsuk.net
averysmallsomething.com
legendofvandora.net
talesofglorybook.com
tvalahandmade.com
everyuktown.com
bestbodyversion.com
artedelmundoecuador.com
ellenmccormickmartens.com
dorinasanadora.com
nintendo3dskopen.com
musicaonlinedos.com
freedownloadseeker.com
vanphongdoan.com
dexsalindo.com
naomicarmack.com
clairejodonoghue.com
doubledpromo.com
reklamaity.com
